生活中，我发现很多人都渴望活出自信，可却不知如何去做，似乎「自信」是停留在口号上的一个概念。最近，我看了央视《面对面》栏目对奥运健儿们的访谈。这或许是目前最高质量的奥运访谈，健儿们深度分享了各自的心路历程。其中，最触动我的并不是他们夺冠的英姿，而是背后与自我怀疑作斗争的经历。看完后便会发现，活出自信并非纸上谈兵，而是一条具体的、需要一步步往前走的路。你或许会诧异：健儿们水平都这么高了，还会怀疑自己吗？东京奥运会上，14岁的全红婵以3个满分动作，取得了女子10米跳台冠军，让世界眼前一亮。可在后面的时间里，她迎来了身体的发育期，由于身高和体重的增加，使得她能停留在空中的时间越来越短。207C（向后翻腾三周半抱膝）这个曾经她轻松驾驭的动作，发挥变得极不稳定。要么完美达成，要么一泻千里，单个动作得分可相差高达20分。全红婵这样描述内心的恐惧：“现在站在跳台上，就感觉已经碰到水了。”她需要每天进行大量高强度练习，比以前更快完成动作，才能稳住水平。2022年状态不好的时候，她试过从10米跳台平摔到水里，痛得像全身有很多蚂蚁在爬，手到第二天都是软的。也因此，她坦言自己也会有情绪、想过放弃、会不想起床训练，表现不好被说了也会哭。2019年，陈芋汐首次参加世锦赛便获得了女子10米跳台的冠军，而到了2021年前后迎来发育期，她的状态波动极大，差点没能取到参加奥运会的资格。后来又遇到各方面都比自己强的全红婵，她变得容易怀疑自己的实力。在教练组的安排下，两人组成女子双人跳水搭档，陈芋汐必须要咬牙提升水平，来配合对方的动作。当被问到，是否有感觉到追不上全红婵的时候，陈芋汐坦言：“至今都有。”在采访中，这些苦恼的细节非常生动，是每个人都会经历的，但并不妨碍两人在赛场上自信发挥。有些时候我们会误以为，一个自信的人是丝毫不会怀疑自己的。一个自信的人，并非不会自我怀疑，而是更加有能力与自我怀疑共处。全红婵的回答是：“每天数着过日子，看自己离目标越来越近。”当谈论自信时，我时常发现，不少人希望找到某一些「诀窍」，能够让立马变得自信起来。尽管网上能看到大量关于自信的心灵鸡汤，可这些大道理往往治标不治本。一个人想要切实地变得自己，必须要有具体的行动作为基础——完成当天的训练、一点点靠近目标，感受自己的进步，在过程中慢慢积累自信。在外界看来，全红婵年纪轻轻就有如此成绩，是名副其实的跳水天才。但谈到对于“天才”称号的看法时，全红婵不太愿意承认，毕竟多数人只看到比赛时意气风发的她们，而没看到背后在苦恼中坚持训练的时刻。“只有跳好了，完成训练的那一刻，才觉得自己是天才。”
“这里的运动员每一个都很刻苦，也可以称他们是天才。”
生活中，有不少人会深陷自我怀疑的泥潭里，长期停滞不前。我们有时候希望先消灭掉自我怀疑，然后才往前走，可现实未必能如此顺利，更普遍的情况是——自我怀疑会长期存在，我们并非要去对抗它、消灭它，而是与之共存。通过一点一滴的行动，去改变自己，然后便会发现，前面的迷雾会渐渐散开。当我们不自信时，会希望自己赶紧做出好成绩，来证明自己是好的。然而，实现目标的道路常常是曲折的，有时候哪怕我们竭尽全力，可结果依然不如人意。这时候，一个人能否耐受住这种「不完美」，会直接影响成长的进程。今年巴黎奥运会上，樊振东夺得男乒单打金牌，实现了个人超级大满贯，看起来意气风发。但背后容易被人忽略的是，他在备战巴黎奥运会时遭受到了生涯的低谷——WTT球星挑战赛多哈站中途因伤退赛；
新加坡大满贯止步16强；
仁川冠军赛止步半决赛；
澳门男子世界杯无缘4强；
沙特大满贯止步16强......
这样连续的挫败也曾让他沮丧，因为自己明明已经很努力了，可是每次似乎总差一点。樊振东透露，相对于超级大满贯，他同样获得过所有乒乓球比赛的亚军。因为在这些事与愿违的过程里，他学会了耐得住挫败、耐得住寂寞、坐得住冷板凳。巴黎奥运会上男乒1/4决赛，樊振东对战张本智和，这是一场让观众们都紧张到缺氧的比赛。一开始樊振东就输掉两局落后，他中场去换衣服调整状态。王皓教练提醒他冷静并鼓励他，樊振东也在心底里相信自己能绝地反击，然后回去与对手再战。直到打到第7局胜负仍不见分晓，可樊振东依然集中信念去赢。鏖战到最后11:7获胜时，他抬头张开双臂，像是把世界和宇宙都抱入怀里。尽管不知道最后能否夺冠，但那一刻真正战胜了自己，由衷地觉得自己很棒！对于一个强者而言，自信源于一件件具体的事，而非抽象的概念。巴黎奥运会中，郑钦文夺得网球女单冠军，创造了历史，成为亚洲第一人。在赛后采访时，她开心又激动，坦言在几个月前，自己会因失败而在更衣室里哭，现如今夺冠，让她更加相信自己，更有力量去面对未来的挑战。如果回看上半年她接受《面对面》的采访，便会发现，以郑钦文对待网球的态度，一路提升变强是必然的事情。每当说到网球，郑钦文都两眼放光，因为这是她发自内心热爱的运动。尽管经常输球都会忍不住哭，但哭完后，她会一点点去复盘，自己有哪些可以提升的地方。“永远有机会去进步”，这就是郑钦文对待每一场比赛结果的态度。在今年澳网女单决赛上，郑钦文输给了萨巴伦卡获得亚军，但在比赛过程中，她凭借顽强的意志掰回多个赛点球。她的杰出表现，让对手萨巴伦卡在获奖致辞时，毫不吝啬对郑钦文的赞美之情——“你很出色，也很年轻，以后还会有很多决赛的机会，你以后一定会拿冠军的。” 由于她训练力求把每个细节都做好做到位，从而让她一路过关斩将，摘下桂冠。在采访中被问到，自己是否会担心成绩下滑，取得的成就昙花一现时，郑钦文坚定地回答：只要付出的努力到位了，获得了经验、获得了技术，那么结果是不可能昙花一现的。郑钦文的自信心强大而有力，不仅源于她的成就，更源于一步一个脚印的踏实付出。之所以说自信是一个漫长的话题，是因为哪怕取得了成就，也依然会面临考验。马龙接受《面对面》的采访是2021年东京奥运会结束后。一直以来，他给人的感觉都是从容的样子，似乎鲜会有情绪波动，但在这次访谈里，他却坦率地道出了内心的迷茫。在2012年伦敦奥运会上张继科夺得男单金牌，刷新了最快获得大满贯的记录。接下来的时间里，尽管他在对战外国选手可以取胜，可总是因为无法战胜队友，而一直无缘男单冠军。内心的失落迫使他埋头苦练，一度成为队里公认最刻苦的人。有人说马龙个性不够强，少了夺冠的那股张扬的势头，也有人说他打法上要做调整。2015年，27岁的马龙产生了退役的想法，这年参加苏州世锦赛时，他内心对自己说：这一次，不考虑别人的意见，就完完全全按照自己的想法打吧。而刚好就是这一次，马龙夺冠了，打完最后一球，他兴奋地跳到台上，释放积压已久的情绪。此后他势如破竹，不断创造着乒乓球坛上的奇迹，成为了活着的传奇。即使成为了冠军，他也承认自己难免会在意外界的期待与看法。而他能做的，就是减少关注外界的信息，以更好地守住自身的节奏。如果细品奥运冠军们的自信之道，你会发现当中并没有什么高深的诀窍，有的只是朴实的道理。其实，不少人之所以难以真正活出自己，正是因为总是幻想着寻找神奇的诀窍，而忽视了这些平实之事。自信从来都不是一个人成功的原因，而是持续不断行动的结果。如奥运冠军被誉为天才的人，都只能一步一个脚印，一边自我怀疑一边前进，所以，你我都一样。或者说，当一个人愿意脚踏实地地去积累自己，那便是某种意义上的天才。作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
活出自我，在于用行动力付出，在于内心的体现。
如果我们常陷入自我怀疑，不自信，往往源于我们被外界声音所干扰，内心状态的不稳定。
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